¿Cómo se obtiene una buena postura?
¿Cómo se obtiene una
buena postura?
Postura:
La postura se la define como formación de
las posiciones de todas las articulaciones del cuerpo humano en un momento determinado.
Una postura se considera correcta cuando
se logra una máxima eficacia con el mínimo gasto de energía, con el máximo confort
de huesos y articulaciones, manteniendo en las mejores condiciones el sistema músculo-esquelético.
Cuando se toma una postura incorrecta se producen dolores musculo esqueléticos en
el tronco y las extremidades.
¿Cómo sentarse correctamente?
Para obtener una postura correcta se debe
comenzar sentándose correctamente, ustedes se preguntarán: ¿Cómo sentarse correctamente?,
pues ahora les explicare.
Para sentarse correctamente es alineando
es cuerpo, para lograr esto hay que asegurarnos que el asiento sea ajustable y
confortable, que tengo un espaldar que funcione de manera correcta para que
nuestra columna descanse sobre él, se debe colocar un cojín o una toalla enrollada
en la espalda baja para mejor apoyo de nuestras curvaturas, la cadera y las
rodillas deben formar un ángulo de 90°, los pies deben descansar en el suelo o
si es posible en un reposapiés que debe tener 15° con respecto al suelo, si se
da el caso de que los pies no alcancen el suelo se debe colocar un taburete. Si
desea cruzar la pierna, se debe tratar de hacerlo de manera alternada con cada
pierna.
Cuando ya se logra sentar correctamente,
lograr una buena postura es muy sencillo, lo que debe tener antes de todo es disciplina
ya que la mayoría de personas estamos acostumbrados a tomar una mala postura
sin pensar en las consecuencias que esta nos puede causar, para evitar esto te dejare
unos consejos para que puedas obtener una postura correcta al momento de
utilizar tu ordenador y de esta manera trabajes de forma más eficaz y cómoda.
Consejos para Una Buena Postura:
1. Debes
percatarte que la silla este lo más
pegada al escritorio para evitar doblar la columna, debes sentarse derecho con
apoyo lumbar, con las piernas paralelas al suelo, evitando presión en la parte
posterior de la rodilla.
2. El
ordenador debe estar colocado frente a nosotros para evitar movimientos
inadecuados, el borde superior de la computadora debe estar a nivel de los ojos
o un poco por debajo, y tiene que haber una distancia entre 45cm a 60cm,
3. Los
codos deben formar un Angulo de 90°, los antebrazos deben estar alineados con
las muñecas y formar una línea recta con el teclado.
4. Debe
haber una distancia de 10 cm entre el bode de la mesa y el teclado para apoyar las
muñecas o se puede utilizar reposa muñecas.
5. A
los lados del ordenador se debe colocar lo que mas se utiliza, esto puede ser
la impresora, bolígrafos, teléfono, entre otros, los mismos que deben estar a
un alcance optimo, esto quiere decir que al momento de estar sentados todo el
espacio sea abarcado por nuestras extremidades superiores.
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Referencias bibliográficas:
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estacion de trabajo. Industria Data, 95-98
Mondelo, P. R., Gregori, E., Blasco, J.,
& Barrau, P. (2018). Ergonomía 3. Diseño de puesto de trabajo. Barcelona:
Edicions UPC
Recomendaciones ergonómicas y psicosociales.
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